Att märka utveckling i träningen

 
Den här veckan har jag sett fina resultat i träningen. För andra runt omkring kommer det här inte låta så märkligt eller avancerat men för mig är det här rena lyckan och ett tecken på att den tid, fokus och mental kraft (för sååå  mycket fysisk kraft har de inte varit) jag har lagt ner har lönat sig. 
 
I onsdag när jag körde min PT-timma fick jag köra swing med 8 kg. Efter att ha kört små, små höftfällningar eller med hantlar var det roligt att få köra med kettlebell. Inte kanske så mycket för att det var 8 kg utan mer för att rörelsen jag gjorde liknar det jag skall göra framöver. All den tid, alla fällningar jag har gjort har varit i målet att göra ungefär den rörelsen vi gjorde i veckan.  
 
Det finns fortfarande många detaljer att jobba på och jag skall verkligen inte sätta mig ner och tro att jag är klar, nej det här är bara början men däremot kan jag uppmärksamma och njuta av att utveckling. Det känns så himla roligt! Och jag blir mer och mer inspirerad att fortsätta nu även om jag vet att vi under nästa vecka kan hitta något nytt som gör att jag får backa något för att vi behöver korrigera det först. 
 
I går var jag med på ett gruppträningspass som Henke  (PT) körde. Alla övningarna var sådana som vi övat, övat, övat på våra timmar. Det gick helt okej under passet, jag kände att jag klarade det, visste vad jag skulle tänka på. Vet att det är saker som jag behöver justera på men i grund och botten kände jag ändå att jag behärskade det. Ytterligare ett tecken på belöning av den tid jag lagt ner. 
 
Hade det här varit för ett år sedan eller mer hade jag bara varit besviken. Besviken över att inte kunna köra "hårdare" eller tyngre eller mer explosivt. Besviken över att inte kunna springa snabbare eller hoppa längre. Det händer att jag fortfarande faller tillbaka i dessa tankar, det skall jag inte låta bli att nämna men jag har lärt mig att det är den här vägen jag behöver gå. Jag har lärt mig att de kan ta ett år eller mer innan jag börjar komma till början av de nivåerna som jag vill komma till. Jag har accepterat att det kan ta två år eller mer innan jag kan börja hoppa längdhopp fullt ut. Jag har fått acceptera att min kropp är så här och det jag kan göra är att lägga ner all den tid jag har tid och kraft jag har till att steg, för steg jobba mig framåt. Lugnt, klokt och metodiskt, kloka steg i rätt riktning med mycket tålamod.  
 
Och nu när jag accepterat det kan jag idag vara superglad och väldigt nöjd med den utveckling jag sett den här veckan. Hade jag haft mitt gamla tankemönster, hade jag bara sett alla besvikelser. Nu kör jag istället en liten segerdans.
 
Och nästan allt det här beror på Henke. Det är han som gett mig övningarna, som tålmodigt funderat ut lösningar på problemen som tålmodigt hängt med i alla min könslobanor när jag velat träna/inte velat träna/osv. Och det är han som fått mig att inse att det här kommer ta tid, det är han som lärt mig att tänka i nya banor om utveckling. Jag är väldigt tacksam över all den kunskap och engagemang jag får! Tack Henke! 
 
Och jag känner, ärligt talat, fortsätter vi så här så kommer jag, om några år, vara superstark  inifrån och ut. Både till kropp och rent mentalt. 
Den enda swingliknande bilden jag hittade. Den är från 2015 någon gång.  

Sammanfattning av träning i september och träningsmål för oktober

Oktober är här och det är dags att sammanfatta träningen i september och kika framåt mot träningen i oktober. 

September

B: Promenader
Delmål: 40 km.
September: 40,15 km
Jag har gått exakt det jag behöver, inte mindre, inte mer. Jag får erkänna att det varit ganska tufft att komma ut på de här promenaderna, så jag har fått gå lite extra
nu de senaste dagarna för att komma ut men när jag väl är ute känns det ofta väldigt skönt och huvudet är många gånger fräschare på morgonen om jag går en promenad innan jobbet.
Det är ju exakt det som är mål - komma ut, få lite frisk luft, lite rörelse och ett fräschare huvud.

C: Träningspass:
Delmål: 25 st/40 st (räknat från 1 augusti/1 september) 
September: 30/51 st
Jag planerade höstens mål innan Henke tipsade mig om att lägga tid på foamroller. Jag hade redan med det i mina tankar men inte i så stor volym som det har blivit nu. Så träningen har blivit lite annorlunda än vad jag först tänkt. Det har blivit
styrketräning och friidrott men inte så mycket jogg och intervaller som jag från början tänkt utan i stället har jag fokuserat på att lägga tid på just foamroller.
Jag tänker att jag får tillbaka den tiden jag lagt ner på detta senare då jag just nu lägger tid på att göra kroppen stark inifrån och ut. Det är svårt att beskriva
och jag får kämpa en del med att inse att detta är värdefullt. Jag får jobba med att vara tålmodig och det är bra!

Det är inte alla pass jag har varit supermotiverad till att träna men många gånger har faktiskt målet hjälpt mig att komma till träningen. Vissa gånger har det enbart
blivit de där 20 minuterna (+ 30 min foamroller) som jag sa var minimum och ibland har det blivit mer. Nästan alla pass, där jag innan träningen inte alls varit motiverad,
har jag efteråt känt mig nöjd och glad. Det känns skönt att övervinna den där lata känslan i kroppen!

Jag känner mig oerhört nöjd med att det är enbart ett (1) av alla planerade pass jag inte kört och det var den dagen jag var på begravning hela dagen och var totalt slut i kropp och knopp.
Jag orkade inte åka och träna den dagen, det är sådant som tillhör livet, det är sådant jag inte kan planera. Bortsett från den dagen har jag kunnat bocka av pass efter pass. En del gånger
har jag fått ändra om planen för passet då jag varit supertrött eller jag upptäckt att behöver fokusera på annat men jag har gjort mina träningspass och känns oerhört skönt.
Sammanfattningsvis är jag ändå väldigt nöjd med den här månaden, jag har kämpat på i alla väder och i alla olika situationer jag varit i. Det känns bra!

Jag ligger faktiskt bra till även för 100 pass under perioden september till december (målet jag skrev ner blev augusti-december) men är mycket pga att jag kört foamroller nästan varje dag. Mer om det lite längre ner.


Utöver mina mål A-D (där ni får ta del av B och C) har jag även haft två småmål.
x1: Skriva träningsdagbok
x2: Foamroller varje dag.

Skriva träningsdagbok:
Har gått helt okej, jag försöker att vara kortfattad och skriva ner information, inte så mycket känslor. Försöker skriva hur jag mår på morgonen/kvällen. Skriver ner mina träningspass och korta tankar om det.
Skall fortsätta nu under oktober för att sedan göra en liten djupare analys.

Foamroller varje dag:
Jag har faktiskt gjort det, just nu krånglar synknigen mellan klockan och appen/programmet så jag får inte detta bekräftat i siffror men enligt mina anteckningar och minne så har jag lagt 15-30 minuter foamroller varje dag.
En del gånger har det blivit 40 minuter (tex en vildodag eller en dag jag känt att det behövts innan träning) andra gånger har det blivit 15 minuter (tex innan friidrottsträning med klubben då jag inte hunnit börja så mycket tidigare med foamroller pga jobb).
Jag har som sagt räknat detta som träningspass även de dagar jag haft vilodagar (andra gånger har jag räknat in det i träningen) just för att jag faktikt har lagt 30 minuter om dagen på detta (i genomsnitt). Det är ändå tid som jag har fått planera in, prioritera och genomföra.
Jag tänker att det är en bra grund.

Sammanfattningsvis är jag nöjd med september månad. Jag skall inte gå in djupare i detalj för då kommer min hjärna bara krångla till det utan just nu stannar jag med detta och går vidare till oktober.

Oktober

Delmålen för oktober är redan satta, när månaden är slut skall jag:
B: Promenader totalt 80 km (40 under oktober)
C: Tränat 50/60 pass (Jag testar att se om jag kan lyckas med 100 pass 1 september - 31 december, än så länge har jag inte blivit sjuk)
Utöver dessa tänkte jag också ha följande som små mål
x5: Fortsätta skriva träningsdagbok
x6: Lägga mycket tid på Foamroller
x7: "två till" (Förklaring kommer nog i ett inlägg om några dagar)


Så, känner mig som sagt riktigt nöjd och faktiskt till och med lite stolt över mig när jag tänker tillbaka på september som träningsmånad.
Nu ser jag fram emot oktober som innehåller bland annat inomhusträning för friidrotten.

 En utav dagarna gick jag från träningsupplägget en hel del och körde i utomhusgymmet i stället, det blev en rolig och lite annorlunda träning.


Ps. Hur det gått i mål A och D?
Jo, det är blandade resultat. Det ena ligger jag bra till med. Det andra, nja, så där. Men känner mig inte särskilt orolig eller deppig för det. Det är mål B och C som är de viktiga!

Mål hösten 2016

Den här hösten har jag satt upp 4 lite större mål. Dessa 4 mål har delmål varje månad fram till och med december. Det känns lite spännande men också lite nervöst som alltid när jag sätter upp förväntningar på mig själv. För att minska risken att överanalysera har jag valt att bara dela 2 av dessa 4 mål med er. Tråkigt kommer nog en del tycka, har man sagt A får man säga B kan en annan tycka, klokt tycker jag som känner mig själv någorlunda väl. 
 
Mina fyra mål har fått varsin bokstav A-D och sedan har jag även öppnat upp för möjligheten med några småmål varje månad, sådana mål som bara är en månad och dessa får namn som x1/x2/x3 osv... Det kan tex vara skriva träningsdagbok, fokusera på mat eller annat. 
 
Jag kommer dela med mig av mål B och C.
 
Mål B
Period: 160901-161231
Mål: Promenera 160 km 
Anledning: Jag behöver frisk luft, gärna på morgonen så att huvudet är lite piggare och gladare under dagen. Rörelse i allmänthet är bra saker. 
Det här krävs: Ca 1,3km per dag. 
Kommentar:  Kanske inte det roligare målet men behövligt. Dels om man ser till livskvalité men det kanske också hjälpa mig att inte vara lika stel inför träning och kan nog också hjälpa mig att vara lite piggare så jag orkar träningen och tex jobbet. 
 
Mål C
Period: 160801-161231
Mål: Träna 100 pass
Anledning: Jag vill testa på att sätta lite press på mig själv. Ser hur jag den här hösten kommer reagera på att behöva träna en hel del. 
Det här krävs: 4,5 pass per vecka
Kommentar: Först tänkte jag ta från och med 1 september men sedan insåg jag att jag då inte fick bli sjuk överhuvudtaget, att JHH inte skulle bli sjuk under hösten... det skall mycket till! Så jag fegade ur och la på en månad. Det gör målet relativt mycket enklare men ändå spännande att se hur jag pallar den pressen. Som träningspass kommer jag räkna ett pass där jag är ombytt och kör minst 20 minuter, tex foamroller kommer räknas eftersom jag behöver fokusera på detta. Kan hända, om kroppen och psyket känns bra, att jag testar på 100 pass från september och framåt men det är i så fall bara en bonus. 
 
Så här ser mallen ut för höstens mål