Utvärdering av träning februari 2010

Och så var det dags att göra den andra månadssammanfattningen. Den här månaden gör jag det med glädje! 

Kort fakta:
Antal pass: 32 st varav 9 st rena rehabträningspass
Antal löpta kilometer: 9,9 km (så när 10...)
Antal simmade kilometer: 1 km
Antal kilometer på skidor:

Sjukdomar: En dag här och där har jag kännt mig lite småsjuk men inget större
Skador: Benhinnorna smärtar, lite smärta i knäna också.

Måndadens bästa träning: Jag tror den bästa träningen för månaden var den här
Måndadens topp: Skidåkningen får vara toppen den här månaden
Måndadens botten: Jag har inte utnyttjat träningarna i hallen ordentligt! 

Månadens väder: Mycket snö nästan hela månaden. Stort snöfall och riktigt kallt vissa perioder.
I slutet regn, tö och slask
Antal minuters restid till och från träning: Har inte räknat den här månaden

Jag är nöjd med den här månaden! Jag är nöjd med att jag har orkat träna så många pass och att jag verkligen har satsat på rehabträningen. Man kan alltid ifrågasätta om jag inte kör för många pass men inte så effektivt när jag tränar. Jag vet inte men jag tror jag gör ett rätt upplägg för mig just här och nu.

Rehabträningen har gjort att jag har tränat lite styrka här och där. Vilket är mycket bra. Den här månaden har det också varit lov och jag har tillbringat många dagar med bara träningskläder. Det är en härlig känsla som jag gärna återupplever!

Det som har varit mindre roligt är att jag har haft ganska så ont i mina benhinnor. Det gör att jag har svårt att springa och det gör att jag har svårt att riktigt vara med på träningen då vi har tränare. Det är jättesynd eftersom det är där som jag kan utvecklas mest. Men det är bara att acceptera, hitta på annorlunda träning, vårda och hoppas på att det går över.

Det är roligt att jag ändå har kommit igång med löpningen och att jag har skaffat mig två nya rundor som är lätta att bara ge sig ut och jogga!

Och så avslutningsvis en liten uppdatering om hur det ligger till i armhävningar och plankan:

Plankan:
1 minut - KLAR
1 min 10 sek - Håller på

Armhävningar
2*5st  - KLAR
2*6st - KLAR
2*7  - Håller på

En bra månad! Om benhinnorna inte blir sämre nästa månad så skall jag se till att springa/jogga ännu mer än den här månaden!
Nöjd!

Utvärdering av träning vecka 8 2010

Träna två gånger i hallen [ /] (om det inte kommer för mycket snö)
Köra rehabträning 6 dagar [/]
Minst ett pass skidor [X]
springa minst 2 km [X] (upp/ner-jogg bör helst inte räknas med)
Minst ett pass med styrka [X]

En hel dags vila [X]

Givetvis så  kommer jag att fortsätta att försöka:
Gå över obekväma gränser [X]
Satsa på rehabträning [X]
Ge lite extra på häckgång [/]
Börja bygga upp konditionen  [X]
Så smått börja jogga igen [X]

Den här veckan har jag kört 7 pass (en dag två stycken) och jag har haft två dagar då jag vilat varav en var helt och hållet utan träning och den andra med bara lätt rehabträning.
Träningen i hallen gick sådär, benhinnorna gjorde ont och häckgången gick sådär då.
Jag fick åka lite skidor innan det började töa och hallen var stängd då det kom massvis av snö och så.

Målen däremot gick riktigt bra! Jag fick joggat mycket den här veckan och det känns väldigt bra att börja med et igen! Det ser riktigt bra ut nu när våren snart är här.

Jag är ändå nöjd med den här veckan med tanke på väder och allt sånt där. Det enda jag önskade skulle vara annorlunda är att jag kunde få någon mer träning med tränare, annars är jag helt nöjd!!

En bra vecka

Träning: Söndag 28 februari 2010

Dagens träning: Jogg 3 km samt några få rehabövningar för benhinnorna

Målet med den här träningen var helt enkelt att gå ut och jogga och det i 3 kilometer.
Det gick bra! Jag orkade hålla i gång hela tiden. Var tvungen att gå över vatten och så några få gånger. Det var väldigt dåligt underlag; is, snö och vatten.

Det hela gick på 23 minuter. Jag vet inte om det är bra eller dåligt. Men jagkan bara jämföra med mig själv och då är det bra och eftersom det var halt och jobbigt så är jag mycket nöjd!!

När jag kom hem så körde jag två stycken rehabövningar för benhinnorna. Det kändes lite idag i benhinnorna men inte så mycket som det har gjort annars. Förhoppningsvis är det på väg att bli bättre. Jag får fortsätta att jobba på det sättet jag gör nu. Det verkar ju fungerar ganska bra.

Nu får våren väldigt gärna komma. Jag gillar snön men när det börjar bli slask, då är det bättre att det försvinner alltihop och att våren kommer.

Dagens träning i korthet
Jogg 3 km
2*15 Rehabövning nr 1
1* 15 Rehabövning nr 2

Negativt med träningen
- Det var otroligt halt så jag kunde inte jogga ut riktigt
- Benen blev otroligt tunga

Positivt med träningen
+ Jag orkade jogga hela tiden
+ Jag hade orkat mer om jag var inställd på det innan jag började
+ Jag har bättre uthållighet. Flåset har blivit mycket bättre. Det var mest benen som var trötta.

En skön träning