Träning: Tisdag 31 mars 2009
Tanke med träningen: Att komma igång att träna och tycka det är roligt. En enkel träning utan större press. Eftersom det är träning för första gången på länge kan vår plan vara fel och kan därför ändras om allt under träningen sker, så att vi kan forma ett bra träningsprogram.
TRÄNING
Uppvärmning:
Lätt jogg samt lite uppmjukning och stretch
Moment 1 - Löpning
1. 9 minuters löpning - Känn hur pulsen är, tröttheten? Benen? Huvudet?
2. Back-intervall 5*80% + 5*80%
Moment 2 -Styrka
Sprintarm: Höger 2*30 + Vänster 2*30
Sittup: 2*15
Rygghäv: 2*15
Armhäv: 2*5 (3*5)
Avslutning:
Hopp-av och småjogg
Stretch
AvslappningUppvärmning
Tog kanske i lite för mycket i början. Blev trött fort! Inte riktigt bra uppvärmning men jag blev varm och lite mjuk.
Moment 1 - Löpning
1. Löpning 9 minuter
Det gick inte alls bra. Blev trött efter bara några minuter och gav upp. Gick lite, sprang igen, gick. Lite missnöjd med att inte orka springa så länge.
2. Back-intervaller
Gick betydligt bättre än de där 9 minuternas löpning! Jag hittade en back som kändes lagom. Trivdes med att springa 5*2. Tog tid: ca 12 sek i alla. Skulle kunna ha lite längre sträcka, men det känns ändå bra som det är nu - en bra början!
Moment 2 - Styrka
Var väldigt trött efter löpningen men klarade av styrkan som jag skulle göra. Skönt att det inte var benstyrka! Man skulle möjligtvis öka styrkan lite mer,men inte för mycket.
Avslutning
Sprang runt lite bara, inte så mycket avslappning.